El masaje prenatal, realizado correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir el estrés y la ansiedad, y aliviar las molestias del embarazo.

Un excelente masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede reducir el estrés y la ansiedad, aliviar dolores y molestias, y se convierte en un auténtico placer.

Y durante el embarazo, los beneficios de la terapia de masaje prenatal se potencian aún más.

La masajista titulada DeBorah Hillside, RN, LMT, describe qué esperar de la terapia de masaje prenatal, qué prevenir y qué beneficios te puede aportar.

¿Qué es El masaje prenatal?

El masaje prenatal es una práctica de autocuidado y terapia complementaria que puede ayudar a eliminar las molestias emocionales y físicas del embarazo.

Masaje prenatal La terapia prenatal te permite obtener todos los beneficios de la terapia de masaje con una técnica segura para el embarazo. Esto puede incluir métodos de masaje como:

• Masaje sueco
• Terapia de liberación miofascial
• Terapia craneosacral

«La terapia de masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de masaje muy suaves que ayudan a aliviar el dolor y las molestias», afirma Hillside.

Qué esperar durante un masaje prenatal

En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas modificaciones para que sea seguro durante el embarazo.

«Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, de firme a media», Hill describe.En la ubicación masajes para embarazadas de nuestros artículos

En pocas palabras, no esperes el tipo de masaje de tejido profundo que se usa para deshacer nudos difíciles. “

El masaje prenatal no debería causar ningún tipo de molestia. No buscamos presionar profundamente”, añade.

Asimismo, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales generalmente se realizan mientras estás acostada de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a mantenerte cómoda y asegurar que tu cuerpo esté correctamente alineado. Esto puede incluir elementos como cojines y almohadas firmes (cojines cilíndricos) para mayor comodidad.

Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otras técnicas de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees.

Durante un masaje prenatal, estarás cubierta con sábanas y una manta”, explica Hill. «Algunas personas se desnudan por completo. Otras optan por usar sábanas y mantas de maternidad porque permiten mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior. Lo que te resulte cómodo debería estar bien para tu médico.»

¿Cuándo debería recibir un masaje prenatal?

Hill dice que la mayoría de los proveedores de servicios de maternidad suelen sugerir esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal.

Se recomienda esperar hasta que finalice el primer trimestre», dice Hillside. Limitar o evitar los masajes durante el primer trimestre del embarazo, cuando el riesgo de aborto espontáneo es mayor, se considera la mejor opción.

Una vez que el embarazo entra en el segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor.

Hillside recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al finalizar el tercer trimestre, cuando las molestias aumentan, se puede recibir un masaje hasta una vez por semana.

Beneficios d El masaje prenatal

El masaje prenatal puede ser reconfortante y, además, ofrece numerosos beneficios para la salud.

Un estudio sugiere que podría ser beneficioso:

• Reducir el estrés
• Reducir el dolor de espalda y piernas
• Disminuir la ansiedad
• Fortalecer el sistema inmunitario
• Aumentar los niveles de las llamadas «hormonas de la felicidad» (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
• Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro

«Tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje puede reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de oxitocina», señala Hill. Se reconoce que la oxitocina ayuda a intensificar las contracciones durante el parto y a fortalecer el vínculo con tu bebé.

¿Existen riesgos?

Los riesgos de la terapia de masaje prenatal realizada por un terapeuta de masaje certificado son mínimos en la mayoría de los embarazos sanos, especialmente después del primer trimestre.

Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu terapeuta debe seguir estas normas de seguridad:

• Presión suave: El embarazo no es momento para un masaje vigoroso. «Si estás embarazada y tienes una embolia, la presión profunda podría desplazarla», advierte Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial alta durante el embarazo.
• Posición lateral: Presionar el abdomen o la espalda aumenta el riesgo de hipotensión y puede causar estrés.

Si bien algunos terapeutas de masaje cuentan con camillas especiales para masajes prenatales con una abertura para que puedas relajarte boca abajo, lo más recomendable es recibir un masaje prenatal acostada de lado.

• Complicaciones durante el embarazo: Consulta siempre con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas de salud como diabetes gestacional, hipertensión u otras afecciones.

Si tu médico te lo desaconseja, busca un terapeuta de masaje de confianza capacitado para ofrecer terapia prenatal. Prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.

«Durante el embarazo, muchas cosas están limitadas: desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos», señala Hill. «Los masajes prenatales son una buena opción para sentirte mejor».